[...] obżarstwo. Wiem ze juz jestem pełna ale smaczne to jeszcze sobie zjem. Powiem wam ze do tej pory tez tak miałam nie przestrzegałam żadnej diety, i jadłam jak mi sie zache 2 razy dziennie, czasi 3 czasmi duzo zeby potem przez kolejne dni znowu mało. Nie miałam tez wiekszych kłapotów z wagą. Ale teraz chciałam troszke sie odtłuscic jakies 3 kg, [...]
[...] ćwiczenia ze sztangą odpadają? A jak z rowerem? Pasowało by zamiast biegu? I może inaczej sprecyzuje podstawowe pytanie. Jakiego efektu mógł bym się spodziewać wykonując trening przedstwiony wyżej przez 2 miesiące codziennie, tudzież 5 razy w tygodniu? Pozytywnego czy negatywnego? Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-05-20 17:46:31
1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]
DZIEKI AL NIE MOGE CI PRZYZNAC JUZ SOGA a szkoda to jak mozesz napisz mi jakies zestawienie supli na rzezbe>bede trenowal 4 razy w tygodniu plus 4 razy aoroby(czas???zalezy jak sie w pray na mecze) chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej ale jak wiadomo przy najmnieszej utracie cm wiem ze to moze glupie ale szczeze mowiac trenujac 3,5 roku [...]
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_klatki_piersiowej-t448989-s4.html "JA mam 30lat i ztego co wyglonda jestem miejszy ale moje mieśnie klatki piersiowej wyglondają znacznie lepiej i tesz cificze jakiś 1rok a zaczynałem jako grubas najpierf. 1.POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU BIEGAMI ALBO ROWEREK 2.ZACZERPNEŁEM INFORMACJ W NECIE I WYKONYWAŁEM TE ĆWICZENIA [...]
bez kitu rozpiska zaj**ista jak teraz patrzę oprócz tych 4 walk co wymieniłem to prawie wszystko mnie ciekawi... Rozpiska 4 razy lepsza od KSW 21, 2 razy lepsza od UFC on Fuel w Chinach!! Podjarałem się, ale dupa, bo na uczelni będę i nie obejrzę live prawdopodobnie :-( Prawie wszyscy zawodnicy byli w UFC i mają teraz szanse na powrót, rozpiska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan do poprawy. nogi i plecy podziel na osobne treningu, tak samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38 Brzuch robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to znaczy [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s daj 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 albo 12/8 trzy razy w tygodniu i robisz systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B itd przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek i rosnij duzy
[...] stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po udach, bo przeciez nawet nie wygodnie sie bedzie trenowac po wspieciach. 8. Na nogi jednak wrzucilbym przysiad. Bez tego [...]
[...] a na tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja kondycja jest licha więc chcę stopniowo wszytko zaczynać. Na początku trening aerobowy 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na trening. Siłownia na [...]
Moim zdaniem powinieneś robić ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu. Ja robię zawsze przed treningiem siłowym, uważam to za element rozgrzewki, taki drugi stopień ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, [...]
[...] rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze grupy- 10-12 serii(nie liczac rozgrzewki)- 3 cwiczenia male grupy- 8-10 serii, 2-3 cwiczenia
[...] 300 funtów (ok. 135 kg), a w treningu uczestniczyło wielu uznanych mistrzów i czarnych pasów, z których wielu było bardzo silnych i ważyło nawet około 140 kilo, czyli 2 razy tyle co Bruce, nikt z nas nie potrafił rozbujać za bardzo tego worka. Gdy ćwiczyliśmy ciosy rękami, praktycznie nikomu nie udawało się poruszyć tego worka, wtedy [...]
Mam jeszcze 2 pytania ( nie chcę zakładać nowego tematu). 1.Czy jeżeli jeżdżę na rowerku treningowym godzinę dziennie 3 razy w tygodniu na lekkiej przerzutce to ma to jakiś sens/efekt? (zepsuły mi się przerzutki i nie mogę zmienić) 2.Jeżeli ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu(60-70min) + 3 godzinny tygodniowo areoby to wystarczy 3tys kalorii czy mam [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]
[...] nie jest trudne, ale przy wadze np 100kg gdzie ktoś np ustawił sobie białko na 2,2g/kgmc daje już 220g białka dziennie. Na towarze chłopaki wciągają nawet po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem [...]
[...] ostrych ćwiczeń;) W biegu na 3000 osiągam teraz wyniki około 11min 45sek (wcześniej nieco ponad 12min), podciąganie niestety nieznacznie tylko mi podskoczyło może o 1-2 razy:( brzuszków robię 74 w 2minuty....i ogólnie to jestem wstanie wytrzymać z 90minut biegu z prędkościąścią średnią 12,5-13km/h... Co do sylwetki to sam się zdziwiłem;) [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost :166 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 3 razy w tygodniu +siłownia 2 razy czasem basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie w sumie [...]
[...] treningow czesciowo i powolutku bede to odrabial to raz a dwa to to ze z 2tygodniowego wprowadzenia, delikatnych treningow obwodowych przeszlem na srednio-mocne treningi 2 razy wtygodniu kazda grupa miesniowa zwlaszcza tez ze jak widac diety niemam glodowej(2600kCal/day) wiec jest czym sie regenerowac i mysle ze niepowinienem juz zbytnio tracic [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
